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第 566 期文章

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你被网络绑架了吗? 沉迷网络 小心偷走睡眠、情绪

科技带来便利,也绑架了民众的生活。现代人的生活完全被网络控制,一天没有网络,生活好像失去了重心,更有不少人因沉迷于网络,身心健康出现问题,为此,世界卫生组织(WHO)今年六月中旬将「电玩游戏成瘾」正式列为精神疾病,希望各地政府提出网路成瘾因应对策。

每天一早一打开手机,各种Line或微信信息满天飞,「从看社群信息,开始一天」,这是现代人的生活写照。五花八门的网络世界令人沉迷,更成为现代人的生活重心。

网络愈发达也衍生了一些问题,在海外有愈来愈多的团体发现,智慧型手机上市後,改变了人类的生活,让人们愈来愈疏离,即使最亲近的家人、朋友,一整天也可能只透过网络交流。

网络成瘾是一种「失控」的快乐

因为现代人过度依赖网路,以致于有些控制力不佳的青少年,因过度沉迷于网络而出现暴走的行径。在精神科门诊,经常看到父母强拖小孩求助医师,这些小孩因沉迷于网络,出现情绪失控、暴怒等脱序行为。

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台湾地区高雄医学大学附设中和纪念医院精神部主任柯志鸿表示,在门诊里,看到许多青少年因沉迷网络搞得生活作息大乱,出现情绪失控、忧郁、焦虑等症状,必须强制就医治疗。对这些青少年来说,网络成瘾是一种「失控」的快乐,它让许多人在虚拟世界里找到慰藉、找到快乐。

很多父母以为,网络是让小孩成瘾失控的原因,柯志鸿说,网络成瘾并非由单一因素引起,它的原因错综复杂包含环境、家庭及社会结构,种种因素综合起来,让这些小孩想逃离真实世界,往网络世界发展。在虚拟世界里,他们可以找到自信、快乐。

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在精神科门诊里,因为被父母断网而出现忧郁、沮丧等行为,有些小孩甚至出现暴力行为。然而,究竟是无法上网而引发忧郁症?还是因为忧郁症才导致网络成瘾?曾有研究指出,部分青少年网络成瘾背后的因素,可能是忧郁症。

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根据马偕医院儿童心智科主治医师臧汝芬透过临床观察发现,确实有些青少年较容易被科技『绑架』,在网络成瘾案例中,有30%是注意力不集中、30%有忧郁症、30%有焦虑症。

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曾有一位高中生跟她说:「你们可能会觉得我很可恶,但我的灵魂很寂寞,不让我上网反而会得忧郁症。」

该如何解脱沉迷网海之困

在随时随地都可以上网的时代,有愈来愈多青少年跟这位同学一样,因无法脱网出现忧郁、焦虑不安、失眠、拒学等症状。柯志鸿强调,网络上瘾已成为全世界各国重大的公共卫生议题,现在各国政府正想尽办法防治青少年深陷网海。

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有人会问,既然网海让人行为脱序,目前有没有什么治疗方法,让他们脱离「网海」?答案是:没有。柯志鸿坦言,从医学角度看,网络上瘾目前并没有什么特效药,药物只能缓解情绪,治标不治本。最好的方法就是陪伴。

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网络成瘾有轻重之分,轻微上瘾像感冒一样,有些人不用治疗即可痊癒,有些人则需要接受治疗,转移注意力才能戒除网路。过度沉迷于网路的人,无法单靠药物戒除,要让他们戒除网络,必须抽丝剥茧,揪出他们迷网的原因,才能让他们找回生活重心。

很多父母以为,沉迷于网络的小孩,只要就医就可以完全戒除网络,甚至把医师当成小孩的第三个父母,把小孩从网海里拯救出来。面对父母的期待,柯志鸿只能苦笑说,亲生父母都无法让他们戒除网络了,只见几次面的医师怎么可能让他戒除。

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医师只是扮演倾听者的角色,以导引的方式让他们渐渐远离网络。要戒除网络是一条相当漫长的路。柯志鸿说,最重要的是逐步在现实生活中找到机会让他们能得到认同、找到自尊、跟自我实现,取代虚拟中的自我实现。

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同理心在治疗过程中扮演重要的一环。在治疗过程中,要去体谅他们无法控制的过程。网络像食物一样,不能绝食、只能节食,终极目标是要能学会自我管理,找到生活目标,在网路经验和现实生活找到平衡点,善用网路工具增广见闻,而不是一味沉迷于网络游戏。

Check list—你或你家人有网络成瘾吗?

目前针对网络成瘾还没有既定的诊断准则,一份美国统计资料显示,如果一个月上网时间超过144 小时,便可以被归类为「不正常的行为」。美国匹兹堡大学心理学家设定8项标准,只要符合其中5项,初步可认定,如果每周上网时间超过40小时,就更加确定是「网络成瘾症」。

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□1. 只专注于网络上的活动,即使离线仍想着上网的情形。

□2. 就算花了很多时间在线上仍无法得到满足。

□3. 无法控制或停止使用网络。

□4. 若减少或停止使用网络,容易发脾气且感到沮丧。

□5. 在网上所花费的时间比预期来得久。

□6. 为了上网,宁可丧失人际关系、工作或教育机会。

□7. 为隐瞒自己涉入网络的程度,向家人朋友或他人说谎。

□8. 为了逃避问题或释放情绪而上网

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