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第 517 期文章

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如何保有逆龄幸福

衰老是什么

衰老,是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。依照产生原因分为两种;一种是正常情况下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老。生理性衰老是生命自然过程,无法避免;病理性衰老可以利用养生、预防疾病的方式推迟发生。

亚健康状态是衰老的征兆

亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种过渡性状态,包含了将要发病的潜伏期和疾病后的康复期。亚健康状态的人,常会容易疲劳、身体酸痛、失眠、食欲不振、外貌憔悴、身体浮肿、头发变白、听力视力记忆力减退、性欲减低、多愁善感,心烦急躁、对环境的适应力减退等。当发生以上症状,到医院检查却找不到原因,就要开始积极养生了。

养生法则

1>饮食有节:饮食定时定量,不暴食偏食,不要吃太多生冷食物,口味以清淡为宜,烹调方式简单,不吃加工、精致食品,饮酒适量。

2>不妄作劳:适当的运动有助于气血流通、增进食欲,但如果运动或劳动的时间过长,超出自身的耐受能力,可能会使无病者积劳成疾,有病者疾病加重。

3>精神内守:长寿名医孙思邈强调,养生之道首先要修自己的心性,告诫世人要无欲无求、恬淡虚无,视名利若存若亡,主张情志安宁,思想纯洁稳定,精神振奋饱满,使真气和顺内收,才能防止疾病发生。

4>睡眠充足:每天应睡满八小时;最好在晚上11点以前上床睡觉,晚上11?1点血气运行至胆经,1?3点血气运行至肝经,这段时间必须入睡,才能使身体得到充分的休息。

5>少坐多动:规律而持续的运动,坚持每天散步一小时,有助消化,还可增加大脑的供氧量。

四时养生食疗

中医认为,天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,天人是相通的,人无时无刻不受天地的影响,就像鱼在水中,水的变化一定会影响到鱼,同样的,天地的所有变化都会影响到人,所以养生方法随着四季的变化而有不同。

春季饮食,平补脾胃

早春仍有余寒,可多吃些温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱等。晚春气温升高,可吃些清解里热、滋肝明目的食物,如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、茄子、黄瓜、冬瓜、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、茄子、绿豆、蘑菇、香蕉、生梨、甘蔗。少食辛辣、黏冷、肥腻之物。

夏季饮食,重在清心

夏季气温高,是人体新陈代谢最旺盛的时候,人体容易出汗过多,因此夏季养生应该以清淡、水分多的饮食为主,例如鲜藕、绿豆芽、茼蒿、芹菜、小白菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、西红柿、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。可适当加入有酸味、辛辣香气的食物,以帮助消化;切忌贪凉而过食冷饮、生冷瓜果。

秋季饮食,重在润燥

秋天天气干燥,容易耗损津液,发生口干舌燥、咽喉疼痛、咳嗽等症状。因此,秋天应多补充水分及新鲜蔬菜水果,可多吃清热生津、养阴润肺的食物,如泥鳅、芝麻、核桃、百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、莲藕、菠菜、糯米、蜂蜜、甘蔗、豆浆、牛奶、花生、红枣、莲子等。少吃辛辣煎炸的食物,如韭菜、葱、姜、大蒜、八角、茴香、油炸物等。

冬季饮食,重在养阳

冬季气温下降,人体新陈代谢变缓,要多吃温、热的食物,提高机体的耐寒力,可适当摄取肉类及温性的食物,如羊肉、猪肉、鸡肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃等;多吃些薯类,如甘薯、马铃薯等;蔬菜类如大白菜、白萝卜、油菜等。冬季忌食寒性食物,如荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭。

美颜抗衰老食物及中药

人体衰老学说中的一种《氧自由基学说》认为,人体会不断产生具有氧化作用的化学物质,也就是自由基,它会损害组织器官,引发衰老与疾病。清除自由基的其中一个物质超氧化岐化酶(SOD)和寿命及抗衰老有明显相关性,以下推荐富含SOD的食物及中药:

抗衰老不是老年人的专利,从年轻就开始保养身体,才能活到老活得好

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